Приложения
Категории
  • 8-800-555-98-05
  • 8-495-137-52-27
  • Пн—Вс 10:00—21:00Москва

Как побороть волнение перед выступлением

/ 14 февраля 2021 0 комментариев

В любых начинаниях самое сложное - это побороть страх. Боязнь начала, боязнь неудач, боязнь чего-то нового. Сегодня мы расскажем о страхе сцены. Точнее, как подготовиться и побороть страх перед выступлением.

С волнением перед выступлением сталкивается каждый: как новичок, так и профессионал. В первую очередь нужно понять, что волнение - это неуверенность в себе, которая проявляется физически и психологически. Физические проявления - это вспотевшие ладони, учащенный пульс, потливость. Все это можно побороть физическими упражнениями: разминка, напряжение мышц всего тела и резкое их расслабление и т.д. А вот психологические проявления побороть тяжелее. Паника, навязчивые мысли о неудаче - обо всем этом не думать практически нереально.

И тут поможет правильный настрой.

  1. Страха становится меньше с практикой. Чем больше вы выступаете - тем меньше паники. Поэтому один из советов - чаще и больше выступайте.
  2. Наращивание аудитории. Не нужно с первого раза собирать огромные стадионы. Начинайте потихоньку. Для начала для себя перед зеркалом; потом попробуйте записать выступление на камеру; следующий этап - 1-2 друга или родственника; потом увеличивайте количество людей, перед которыми хотите выступать. В конечном итоге вы будете готовы к любому объему.
  3. Самооценка. Да, это сложно, но нужно повышать свою самооценку. Люди, которые уверены в себе не корят себя за мелочи и не накручивают перед выступлением.
  4. Подготовка. К выступлению нужно быть полностью готовым. Если вы в чем-то не уверены или сомневаетесь, то это только усугубит волнение. Поэтому, на первых своих выступлениях лучше не брать ничего сложного.
  5. Не думайте о плохом. Постарайтесь отогнать навязчивые мысли о каких-то сбоях или провалах и настройтесь на позитив. Что все пройдет отлично, как внимательно вас будут слушать и в конце громко аплодировать.
  6. Поймите, что если что-то не получится, то вас за это не казнят. Ошибки - это тоже результат. И главное понять, что ничего плохого с вами не случится, если вдруг что-то не удасться. Гнилыми помидорами вас не закидают.
  7. Придумайте и отработайте ваше поведение во время заминки или ошибки. Если что-то пойдет не так вы должны уметь это обыграть в свою пользу. Продолжать улыбаться выступая, сделать вид, что так и задумано и т.п. Чаще всего люди не замечают ошибок, которые происходят на сцене. А если вдруг ошибку трудно не заметить, то сделайте вид, что все так и должно быть)
  8. Не акцентируйте внимание на недовольных людях. В зале есть те, кто с удовольствием слушают вас. А еще вы можете позвать друзей или родных. Смотрите на них - они будут вдохновлять.
  9. Порепетируйте заранее там, где вы будете выступать. Придите заранее, пройдитесь по сцене, выступите там несколько раз перед пустым залом или перед сотрудниками. Это поможет расслабиться. А что бы не пугаться полностью заполненного зала - наблюдайте за тем, как зал постепенно заполняется.
  10. Не воспринимайте своих слушателей как критиков и академиков. Скорее всего это не так. В зале могут оказаться люди с музыкальным образованием, но чаще всего они приходят послушать музыку, а не критиковать происходящее на сцене.
  11. И самое главное поймите, что все мы люди. Различные факты могут привести к заминкам и сбоям. Слушатели все понимают и всегда поддержат. Такие ошибки могут произойти с каждым.

Ну и немного расскажем о физических настройках.

Конечно, никто не говорит о том, чтобы начать отжиматься или приседание с выпрыгиванием. Еще больше повысить потоотделение и участить сердцебиение - не лучший вариант.

  1. Напрягите все мышцы тела и потом резко расслабьте. Повторите это несколько раз, пока не поймете, что стало немного полегче.
  2. Дыхание. Его нужно выровнять. Постарайтесь дышать диафрагмой. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
  3. Можно выровнять дыхание следующим образом: представьте, у вас на уровне пупка - шарик для пинг понга. Вдыхайте и выдыхайте плавно представляя, как шарик плавно поднимается и плавно опускается. Если дыхание сбито, то плавных движений не получится.
  4. Воспроизводите жесты, которыми вы обозначаете победу и повторите их несколько раз. Например, любой успех вы выражаете поднятием рук и фразой “получилось!”. Ваше тело и мысли настроятся на положительную волну вспоминая те моменты, когда у вас все получалось.
  5. Ну и лучше всего не заглушать волнение алкоголем. Это не улучшит ситуацию, а может только усугубить.

Также помните, что лучше всего выспаться перед выступлением. Заранее подкрепиться, но не наедаться до тяжести в животе. За пару дней до выступления не проводите тяжелый репетиций. Лучше всего подготовиться ко всему заранее. А после выступления проанализируйте все, что произошло и проведите разбор ошибок. Это поможет отработать их и в будущем уже не совершать их.

Можно еще пройти курсы актерского мастерства. Многим это помогает.

Надеемся, что наши советы пригодятся, а мы желаем вам отличных выступлений!